دليل المبتدئين: من الوقوف إلى القفز
التوازن أثناء الوقوف: قف مع وضع قدميك معًا في منتصف الشبكة، مع ثني الركبتين قليلاً، والجسم في وضع مستقيم. دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي، لتشعر بمرونة الشبكة. قد يتذبذب قليلاً في البداية، لكن مع الممارسة، ستجد توازنك.
القفزات الصغيرة: اقفز بخفة باستخدام أمشاط قدميك، مع ثني ركبتيك لتخفيف الهبوط. لا تقفز عاليًا جدًا، وحافظ على إيقاع ثابت. تدرب لمدة 5-10 دقائق في كل مرة، مع التكيف تدريجيًا مع مرونة الشبكة.
الحركات المتقدمة: بمجرد إتقانها، جرب الحركات البسيطة مثل قفز الرافعات والقفزات الجانبية المتناوبة. على سبيل المثال، عند أداء تمارين القفز، افتح قدميك على مسافة عرض الكتفين-، وصفق بيديك فوق رأسك، ثم اجمع قدميك معًا وكرر ذلك.
احتياطات السلامة: تجنب هذه التحركات الخطيرة
تجنب الحركات الخطيرة:-يجب على غير المحترفين محاولة الشقلبة أو الدوران أو أي حركات خيالية أخرى، حيث يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الالتواء أو الكسور. على سبيل المثال، كانت هناك تقارير إخبارية عن إصابة أشخاص بالشلل بعد حركات غير مناسبة أثناء لعب نشاط "القنبلة البشرية" في حدائق الترامبولين-وهو درس مأساوي.
التحكم في عدد المستخدمين: يجب أن يستخدم شخص واحد فقط كل ترامبولين في المرة الواحدة. يؤدي قفز العديد من الأشخاص في وقت واحد إلى زيادة خطر الاصطدامات والإصابات. ويجب على الآباء، وخاصة الأطفال، الإشراف على أطفالهم لمنع وقوع الحوادث.
الإحماء واتخاذ الاحتياطات اللازمة: قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة التمارين، مع الانتباه إلى الكاحلين والركبتين وأسفل الظهر. ارتداء الأحذية والملابس الرياضية؛ تجنب ارتداء النعال أو المشي حافي القدمين. إذا كنت تستخدمه في الخارج، فتأكد من استواء الأرض وعدم وجود عوائق قريبة.
